失眠的时候，你一般会怎么做？

(相关资料图)

在床上硬躺还是干脆不睡了？

睡不着最好别硬躺，因为硬躺会增加你的焦虑感，更加难以入睡。如果你经常这样，还会建立一个让人抓狂的条件反射：一躺床就睡不着。

所以，睡不着就果断起床。这个动作是为了切断床与清醒之间的联系，其次是为了避免焦虑。

你可能会觉得，就算睡不着，躺着也能多少休息点。其实并不会，如果你因为睡不着而焦虑反而会增加脑力消耗，第二天更加疲惫。

起床后也别玩手机，因为手机蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步影响睡眠。除此之外，可选择的活动就多了：阅读纸质书籍、正念冥想、听白噪音、看夜空等。

不建议看从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、外语、心理学等书籍。

不过睡眠障碍普遍存在，也许我们可以通过调整日常饮食来改善，比如植物性食物中含有的泛菌糖脂质，它具有促进褪黑素分泌的作用。

只是现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠、过敏、肠胃紊乱等慢性病多发有一定关系，所以可以额外补充一些。

选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母与酵母β-葡聚糖高浓度配比，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004

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